Proposta criada a mais de uma década pelo americano Gray Cook com o nome de Functional Movement System (Sistema de Movimentos Funcionais). Com a chegada das imensas bolas de vinil rumo às academias começou a ser trilhado na década de 90. Utilizadas por fisioterapeutas na recuperação de vítimas de lesões musculares e articulares, elas foram incorporadas primeiro às aulas de alongamento. Em seguida passaram a ser usadas nas aulas mais leves de ginástica localizada. Agora estão nas salas de musculação. A definição muscular feita com bolas é chamada treinamento funcional. O treinamento funcional é um método de treinamento que visa o equilíbrio das estruturas musculares, a prevenção de lesões e a melhora o desempenho de atletas. Trabalha grande parte dos músculos do corpo num único exercício, queima muitas calorias e desenvolve a coordenação motora. Nesse treinamento os exercícios são executados de forma em que a musculatura é exigida nos movimentos do dia-a-dia ou de um esporte especifico. Assim, toda a cadeia muscular é fortalecida, gerando mais força, potência muscular, estabilidade, equilíbrio e coordenação motora. Por questões de estética ou falta de informação, as pessoas fortalecem apenas a musculatura de uma forma isolada, sem se preocupar com o movimento como um todo. Então consequentemente os músculos fortes ficam cada vez mais fortes e os músculos mais fracos cada vez mais fracos que gera um desequilíbrio o que se torna fonte de lesões comuns.
O Treinamento Funcional não é um método novo e vem sendo aperfeiçoado ao longo do tempo por educadores físicos e fisioterapeutas. Algumas famosas vêm aderindo a esse método por esculpir o corpo e fortalecer principalmente o abdome, são elas: Flávia Alessandra, Nanda Costa, Juliana Paes, Deborah Secco e Janaína Jacobina.